Atspiešanās pret sienu
Somu valodā: Wall Push-up
- Iesācējs
- Mājas
Atspiešanās pret sienu sākas slīpā stājā ar plaukstām krūšu augstumā, tad elkoņi saliecas un krūtis tuvojas sienai. Ķermeni noturot vienā līnijā, kustība trenē krūtis, tricepsu un plecu priekšpusi ar mazāku slodzi nekā atspiešanās uz grīdas. Iesācēji šo vingrinājumu veic mājās ar atkārtojumiem kā galveno kustību vai noslēgumu, kā pāreju uz parasto atspiešanos.
- Muskuļi
- Krūtis, Priekšējie delti, Tricepss
- Aprīkojums
- Siena
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Stāvēt rokas stiepiena attālumā no sienas, plaukstas uz tās krūšu augstumā.
- Turēt ķermeni vienā taisnā līnijā.
- Saliekt elkoņus un virzīt krūtis sienas virzienā.
- Atspiesties atpakaļ līdz taisnām rokām.
Tehnikas norādes
- Izvērs pirkstus, lai stabilizētu plaukstas pie sienas.
- Papēžus turi plakani un pēdas nekustīgas uz grīdas.
- Izelpo, atspiežoties no sienas.
Biežākās kļūdas
- Gurni nosēžas vai paceļas, nepaliekot vienā līnijā. Sasprindzini korseti, lai gurni paliktu plecu līmenī.
- Plaukstas atrodas pārāk augstu virs plecu līmeņa. Novieto plaukstas krūšu līmenī, nevis augstāk.
- Plaukstu locītavas spiežoties stipri saliecas atpakaļ. Turi plaukstu locītavas taisni zem plaukstām, pirkstus izvērstus.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.