Kľuky o stenu
Vo fínčine: Wall Push-up
- Začiatočník
- Doma
Klik pri stene odtláča vlastnú váhu od steny namiesto podlahy, dlane sú vo výške hrudníka a telo drží jednu rovnú líniu. Šikmá poloha znižuje záťaž pre prsia, predné ramená a tricepsy oproti kliku na podlahe. Začiatočníci ho cvičia doma na opakovania ako hlavný cvik, záver alebo prechod ku klasickému kliku.
- Svaly
- Hrudník, Predné delty, Triceps
- Vybavenie
- Stena
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Postav sa na dĺžku paže od steny a dlane polož vo výške hrudníka.
- Drž telo v jednej rovnej línii.
- Pokrč lakte a priblíž hrudník k stene.
- Vytlač sa späť do vystretých rúk.
Technické pokyny
- Roztiahni prsty a stabilizuj zápästia na stene.
- Päty drž na podlahe a chodidlá nehybné.
- Pri odtláčaní do rovných paží vydýchni.
Bežné chyby
- Boky klesnú alebo vystúpia mimo línie. Spevni stred, aby boky zostali s ramenami.
- Dlane sú príliš vysoko nad ramenami. Nastav dlane do výšky hrudníka.
- Zápästia sa pri tlaku prudko prehnú dozadu. Zoraď zápästia pod dlane a roztiahni prsty.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.