Лицева опора на стена
На фински: Wall Push-up
- Начинаещ
- У дома
При лицева опора на стена заставаш на една ръка разстояние и поставяш дланите на височина на гърдите. Държиш тялото в права линия, сгъваш лактите към стената и се избутваш до изпънати ръце. Подходяща е за начинаещи у дома, като загрявка, основно упражнение или серия за повторения.
- Мускули
- Гърди, Предни делтоиди, Трицепс
- Оборудване
- Стена
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Застани на разстояние една ръка от стената, длани на височината на гърдите.
- Дръж тялото в права линия.
- Свий лактите и приближи гърдите към стената.
- Изтласкай се обратно до изпънати ръце.
Насоки за техниката
- Разтвори пръстите, за да стабилизираш китките върху стената.
- Дръж петите на пода и стъпалата неподвижни.
- Издишай, докато се избутваш до изпънати ръце.
Чести грешки
- Хълбоците увисват или се повдигат вместо да останат равни. Стегни корема, за да останат хълбоците на нивото на раменете.
- Дланите са твърде високо над нивото на раменете. Постави дланите на нивото на гърдите, не по-високо.
- Китките се пречупват рязко при избутването. Подреди китките под дланите и разтвори пръстите.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.