Pompki przy ścianie
Po fińsku: Wall Push-up
- Początkujący
- Dom
Pompka przy ścianie polega na odsuwaniu ciężaru ciała od ściany, z dłońmi na wysokości klatki i prostą linią tułowia. Pozycja pod skosem zmniejsza obciążenie klatki, przednich barków i tricepsów względem podłogi. Początkujący wykonują ją w domu na powtórzenia, jako główny ruch, na koniec treningu lub etap przed zwykłą pompką.
- Mięśnie
- Klatka piersiowa, Przednie naramienne, Triceps
- Sprzęt
- Ściana
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Stań w odległości wyciągniętej ręki od ściany, dłonie oprzyj na wysokości klatki.
- Utrzymuj ciało w jednej prostej linii.
- Ugnij łokcie i przybliż klatkę do ściany.
- Odepchnij się do wyprostu rąk.
Wskazówki dotyczące techniki
- Rozstaw palce, stabilizując nadgarstki na ścianie.
- Trzymaj pięty płasko i stopy nieruchomo.
- Wypuść powietrze przy powrocie do prostych ramion.
Częste błędy
- Biodra opadają albo unoszą się zamiast tworzyć linię. Napnij tułów, utrzymując biodra na poziomie barków.
- Dłonie są ustawione zbyt wysoko nad barkami. Ustaw dłonie na wysokości klatki, nie wyżej.
- Nadgarstki mocno załamują się przy wyciskaniu. Ustaw nadgarstki pod dłońmi i rozstaw palce.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.