Seina vastas kätekõverdus
Soome keeles: Wall Push-up
- Algaja
- Kodu
Seinakätekõverduses surud keharaskust seinast eemale, käed rinnakõrgusel ja keha ühes sirges reas. Kalle vähendab rinna, eesmiste õlgade ja triitsepsi koormust võrreldes põrandal tehtava kätekõverdusega. Algaja kasutab seda kodus kordustena põhi- või lõpetajaharjutusena ning üleminekuna tavalisele kätekõverdusele rahulikus tempos ja hea kontrolliga.
- Lihased
- Rind, Eesmine delta, Triitseps
- Varustus
- Sein
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Seisa seinast käepikkuse kaugusel, peopesad rinnakõrgusel seinal.
- Hoia keha ühel sirgel.
- Kõverda küünarnukke ja vii rindkere seina poole.
- Suru tagasi sirgetele kätele.
Tehnika juhised
- Laota sõrmed, et randmed seinal kindlad oleksid.
- Hoia kannad maas ja jalad paigal.
- Hinga välja, kui surud käed sirgeks.
Levinud vead
- Puusad vajuvad või tõusevad kehajoonest. Pinguta keskkohta, et puusad jääksid õlgadega ühele joonele.
- Käed on õlgadest palju kõrgemal. Aseta peopesad rinnaga samale kõrgusele.
- Randmed painduvad surumisel järsult taha. Hoia randmed peopesade all ja sõrmed laiali.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.