Skleca ob steni
V finščini: Wall Push-up
- Začetna
- Doma
Pri skleci ob steni odrivaš lastno težo od stene, dlani so v višini prsnega koša, telo pa ostane v eni ravni liniji. Nagib zmanjša obremenitev prsi, sprednjega dela ramen in tricepsa v primerjavi s skleco na tleh. Začetniki jo izvajajo doma za ponovitve kot glavno vajo ali zaključek oziroma korak proti običajni skleci.
- Mišice
- Prsi, Sprednje rame, Triceps
- Oprema
- Stena
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Postavi se za dolžino roke od stene, dlani položi nanjo v višini prsnega koša.
- Telo ohrani v ravni črti.
- Pokrči komolce in približaj prsni koš steni.
- Potisni se nazaj do iztegnjenih rok.
Namigi za izvedbo
- Prste razpri za stabilnejša zapestja ob steni.
- Pete ohrani ploske in stopali mirni.
- Ob izdihu se potisni nazaj na ravne roke.
Pogoste napake
- Boki se povesijo ali dvignejo iz linije. Učvrsti trup, da boki ostanejo z rameni.
- Dlani postaviš previsoko nad ramena. Dlani nastavi v višino prsnega koša.
- Zapestji se pod potiskom ostro upogneta nazaj. Zapestji zloži pod dlani in razpri prste.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.