Seinäpunnerrus
Englanniksi: Wall Push-up
- Aloittelija
- Koti
Seinäpunnerruksessa työnnät kehonpainon poispäin seinästä lattian sijaan, kädet rinnan korkeudella ja keho yhtenä suorana linjana. Seinää vasten tehty kalteva asento kuormittaa rintaa, etuolkapäätä ja ojentajaa kevyemmin kuin lattiapunnerrus. Aloittelijat käyttävät sitä kotona toistoina, päälajina tai loppuliikkeenä, tai askeleena kohti tavallista punnerrusta.
- Lihakset
- Rinta, Etuolkapää, Ojentaja
- Välineet
- Seinä
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Seiso käsivarren mitan päässä seinästä, kämmenet seinällä rinnan korkeudella.
- Pidä keho yhtenä suorana linjana.
- Koukista kyynärpäitä ja tuo rinta kohti seinää.
- Työnnä takaisin kädet suoriksi.
Tekniikkavinkit
- Levitä sormet vakauttaaksesi ranteet seinää vasten.
- Pidä kantapäät maassa ja jalat paikallaan.
- Puhalla ilma ulos, kun työnnät kädet suoriksi.
Yleiset virheet
- Lantio valuu alas tai nousee ylös. Kiristä keskivartalo, jotta lantio pysyy linjassa.
- Kädet ovat liian korkealla hartioihin nähden. Aseta kämmenet rinnan korkeudelle, ei ylemmäs.
- Ranteet taipuvat jyrkästi työnnön aikana. Pidä ranteet kämmenten alla, sormet levitettyinä.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian