Liegestütz an der Wand
Auf Finnisch: Wall Push-up
- Anfänger
- Zuhause
Beim Liegestütz an der Wand drückst du den Körper aus dem Stand zurück, die Hände auf Brusthöhe und der Körper in einer geraden Linie. Die erhöhte Position verringert die Last auf Brust, vordere Schultern und Trizeps gegenüber dem Boden. Einsteiger nutzen ihn zu Hause für Wiederholungen, als Hauptübung, Abschluss oder Schritt zum normalen Liegestütz.
- Muskeln
- Brust, Vordere Delts, Trizeps
- Equipment
- Wand
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Stelle dich eine Armlänge von der Wand entfernt auf und lege die Handflächen auf Brusthöhe an die Wand.
- Halte den Körper in einer geraden Linie.
- Beuge die Ellbogen und bringe die Brust zur Wand.
- Drücke dich zurück in die Streckung.
Technik-Tipps
- Spreize die Finger, um die Handgelenke an der Wand zu stabilisieren.
- Halte die Fersen flach und die Füße ruhig am Boden.
- Atme aus, während du zurück zu geraden Armen drückst.
Häufige Fehler
- Die Hüften hängen oder stehen spitz statt gerade. Spanne die Körpermitte an, damit die Hüften auf Schulterhöhe bleiben.
- Die Hände stehen deutlich über Schulterhöhe. Setze die Handflächen auf Brusthöhe, nicht höher.
- Die Handgelenke knicken beim Drücken stark nach hinten. Staple die Handgelenke unter den Handflächen und spreize die Finger.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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