Flexión contra la pared
En finés: Wall Push-up
- Principiante
- Casa
La flexión contra la pared aleja tu cuerpo y lo acerca con las manos a la altura del pecho, manteniendo una línea recta. La inclinación reduce la carga sobre pecho, deltoides frontales y tríceps frente a una flexión en el suelo. Es una opción para principiantes en casa, por repeticiones o como paso hacia la flexión estándar.
- Músculos
- Pecho, Deltoides anteriores, Tríceps
- Equipo
- Pared
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Ponte a un brazo de distancia de la pared, palmas apoyadas a la altura del pecho.
- Mantén el cuerpo en una línea recta.
- Flexiona los codos para acercar el pecho a la pared.
- Empuja para volver a extender los brazos.
Claves de técnica
- Abre los dedos para estabilizar las muñecas en la pared.
- Mantén los talones apoyados y los pies quietos.
- Suelta el aire al extender los brazos.
Errores comunes
- Las caderas se hunden o suben. Activa el abdomen y mantén caderas y hombros alineados.
- Las manos quedan demasiado altas. Coloca las palmas a la altura del pecho.
- Las muñecas se doblan bajo el empuje. Apila las muñecas bajo las palmas y abre los dedos.
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