Double Leg Stretch
- Intermediate
- Pilates
O double leg stretch começa enrolado de costas, com cabeça e ombros elevados e joelhos junto ao peito. Estendes braços acima da cabeça e pernas em conjunto, depois fazes um círculo para voltar e abraçar os joelhos. Trabalha os abdominais por repetições; praticantes intermédios usam-no como aquecimento, arrefecimento ou fluxo de recuperação.
- Músculos
- Abs
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Lie on your back, knees to chest, head and shoulders lifted.
- Extend your arms overhead and legs out together.
- Hold the reach, lower back pressed down.
- Circle your arms around and hug your knees back in.
Dicas de execução
- Expira completamente enquanto rodas os braços para trás.
- Move com controlo, sem impulso, durante a extensão.
- Mantém o olhar elevado e o queixo afastado do peito.
Erros comuns
- O queixo avança e puxa o pescoço. Mantém o pescoço longo e o queixo ligeiramente recolhido.
- As pernas descem e a lombar arqueia. Baixa as pernas apenas enquanto manténs a lombar apoiada.
- Braços e pernas ficam aquém da extensão. Estende braços e pernas completamente em direções opostas.
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