Double Leg Stretch
- Intermediate
- Pilates
Η διπλή διάταση ποδιών στο Πιλάτες ξεκινά ανάσκελα με το κεφάλι και τους ώμους σηκωμένους και τα γόνατα προς το στήθος. Τέντωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι και τα πόδια μπροστά ταυτόχρονα, έπειτα κάνε κύκλο με τα χέρια προς τα πίσω και μάζεψε τα γόνατα προς το στήθος. Η άσκηση δουλεύει τους κοιλιακούς με ελεγχόμενες επαναλήψεις και ταιριάζει σε ενδιάμεσους στο Πιλάτες, ως προθέρμανση, αποθεραπεία ή ροή ανάκαμψης.
- Μυϊκές ομάδες
- Abs
- Εξοπλισμός
- Bodyweight
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Lie on your back, knees to chest, head and shoulders lifted.
- Extend your arms overhead and legs out together.
- Hold the reach, lower back pressed down.
- Circle your arms around and hug your knees back in.
Σημεία τεχνικής
- Βγάλε όλο τον αέρα καθώς φέρνεις τα χέρια σε κύκλο πίσω.
- Τεντώσου με έλεγχο χωρίς να χρησιμοποιείς φόρα.
- Κράτα το βλέμμα ψηλά με το πηγούνι μακριά από το στήθος.
Συνηθισμένα λάθη
- Το πηγούνι προβάλλει και τραβά τον αυχένα. Μάκρυνε τον αυχένα και κράτα το πηγούνι ελαφρά μέσα.
- Τα πόδια κατεβαίνουν χαμηλά και η μέση καμπυλώνει. Κατέβαζε τα πόδια μόνο όσο μένει επίπεδη η μέση.
- Χέρια και πόδια δεν τεντώνουν πλήρως. Τέντωσε χέρια και πόδια σε αντίθετες κατευθύνσεις.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.