Double Leg Stretch
- Intermediate
- Pilates
L'allungamento a due gambe si esegue supini con testa e spalle sollevate e ginocchia al petto, poi allunga contemporaneamente braccia sopra la testa e gambe avanti. È un esercizio di pilates che riporta gli arti al centro con controllo. Chi ha esperienza lo usa per ripetizioni come riscaldamento, defaticamento o recupero.
- Muscoli
- Abs
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Lie on your back, knees to chest, head and shoulders lifted.
- Extend your arms overhead and legs out together.
- Hold the reach, lower back pressed down.
- Circle your arms around and hug your knees back in.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira completamente mentre riporti indietro le braccia.
- Allunga con controllo senza usare lo slancio.
- Mantieni lo sguardo sollevato con il mento lontano dal petto.
Errori comuni
- Il mento avanza e tira il collo. Allunga il collo e raccogli leggermente il mento.
- Le gambe scendono e la schiena si inarca. Abbassa le gambe solo finché la schiena resta piatta.
- Braccia e gambe non raggiungono la distensione. Allunga completamente gli arti in direzioni opposte.
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