Double Leg Stretch
- Intermediate
- Pilates
Dvostruko istezanje nogu počinje sklupčano na leđima s podignutom glavom i ramenima i koljenima uz prsa. Zatim istodobno pružaš ruke iznad glave i noge ravno, pa ih vraćaš u početni položaj, a srednje iskusni vježbači rade ga u pilatesu za zagrijavanje, hlađenje ili oporavak.
- Mišići
- Abs
- Oprema
- Bodyweight
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Lie on your back, knees to chest, head and shoulders lifted.
- Extend your arms overhead and legs out together.
- Hold the reach, lower back pressed down.
- Circle your arms around and hug your knees back in.
Upute za tehniku
- Izdahni potpuno dok rukama kružiš natrag.
- Kreći se kontrolirano, bez zaleta.
- Drži pogled podignut i bradu odmaknutu od prsa.
Česte pogreške
- Brada strši naprijed i vuče vrat. Izduži vrat i lagano uvuci bradu.
- Noge se spuštaju nisko i leđa se izvijaju. Spusti noge samo dok leđa ostaju ravna.
- Ruke i noge ne dosežu puni opružaj. Potpuno pruži ruke i noge u suprotnim smjerovima.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro