Double Leg Stretch
- Intermediate
- Pilates
La double extension des jambes se pratique sur le dos, genoux rapprochés et épaules légèrement soulevées, puis bras et jambes s'éloignent ensemble. Le centre reste engagé pendant le retour en cercle vers la poitrine. Réalise des répétitions en Pilates, avec une amplitude qui garde le bas du dos posé.
- Muscles
- Abs
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Lie on your back, knees to chest, head and shoulders lifted.
- Extend your arms overhead and legs out together.
- Hold the reach, lower back pressed down.
- Circle your arms around and hug your knees back in.
Conseils de placement
- Expire complètement en ramenant les bras en cercle.
- Bouge avec contrôle, sans élan, pendant l'extension.
- Garde le regard levé, le menton éloigné de la poitrine.
Erreurs courantes
- Le menton part en avant et tire la nuque. Garde la nuque longue et le menton légèrement rentré.
- Les jambes descendent et le dos se cambre. Descends-les seulement tant que le dos reste plaqué.
- Les bras et les jambes s'arrêtent trop tôt. Étends-les complètement dans des directions opposées.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
Enregistre-le dans Wellboy
Crée des séances avec ce mouvement, note tes séries et suis tes progrès.
App StoreGoogle PlayBientôt disponible