Double Leg Stretch
- Intermediate
- Pilates
При двойно изпъване на крака започваш свит по гръб с повдигнати глава и рамене и колене към гърдите. Изпъваш ръце над главата и краката напред, после ги връщаш в началото с прибиране. Упражнението натоварва корема в повторения, а практикуващи със средно ниво го използват за загряване, охлаждане или подвижност.
- Мускули
- Abs
- Оборудване
- Bodyweight
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Lie on your back, knees to chest, head and shoulders lifted.
- Extend your arms overhead and legs out together.
- Hold the reach, lower back pressed down.
- Circle your arms around and hug your knees back in.
Насоки за техниката
- Издишай докрай, докато ръцете се връщат.
- Изпъвай с контрол, без инерция.
- Дръж погледа повдигнат и брадичката далеч от гърдите.
Чести грешки
- Брадичката излиза и дърпа шията. Удължи шията и прибери леко брадичката.
- Краката слизат ниско и кръстът се извива. Сваляй краката само докъдето кръстът остава прилепнал.
- Ръцете и краката не се изпъват докрай. Изпъни ги напълно в противоположни посоки.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро