Double Leg Stretch
- Intermediate
- Pilates
Divu kāju stiepšana sākas guļus uz muguras ar paceltu galvu un pleciem un ceļiem pie krūtīm, pēc tam rokas un kājas vienlaikus izstiep pretējos virzienos. Atgriežoties sākuma stāvoklī, pievelc ceļus un atkārto kustību, trenējot vēdera muskuļus. Vidēji pieredzējuši praktizētāji šo izmanto pilates iesildīšanās, atsildīšanās vai atjaunošanās plūsmā.
- Muskuļi
- Abs
- Aprīkojums
- Bodyweight
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Lie on your back, knees to chest, head and shoulders lifted.
- Extend your arms overhead and legs out together.
- Hold the reach, lower back pressed down.
- Circle your arms around and hug your knees back in.
Tehnikas norādes
- Pilnībā izelpo, rokām atgriežoties lokā.
- Izstiepies kontrolēti, neizmantojot inerci.
- Turi skatienu paceltu un zodu prom no krūtīm.
Biežākās kļūdas
- Zods izvirzās, velkot kaklu augšup. Pagarini kaklu un viegli pievelc zodu.
- Kājas nolaižas zemu un mugura izliekas. Nolaid kājas tikai tik zemu, kamēr mugura paliek plakana.
- Rokas un kājas neizstiepjas līdz galam. Pilnībā izstiep rokas un kājas pretējos virzienos.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā