Double Leg Stretch
- Intermediate
- Pilates
Вытягивание обеих ног в пилатесе начинается лёжа на спине с поднятыми головой и плечами и коленями у груди. Одновременно вытяни руки над головой и ноги вперёд, затем обведи руками дугу и снова подтяни колени к груди. Упражнение средней сложности тренирует пресс в повторениях и подходит для разминки, заминки или восстановления.
- Мышцы
- Abs
- Оборудование
- Bodyweight
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Lie on your back, knees to chest, head and shoulders lifted.
- Extend your arms overhead and legs out together.
- Hold the reach, lower back pressed down.
- Circle your arms around and hug your knees back in.
Техника
- Полностью выдыхай, возвращая руки по кругу.
- Двигайся подконтрольно, не используй инерцию.
- Держи взгляд поднятым, не прижимай подбородок к груди.
Частые ошибки
- Подбородок выдвигается вперёд, шея напрягается. Удлиняй шею и слегка подбирай подбородок.
- Ноги опускаются низко, поясница прогибается. Опускай ноги только при ровной пояснице.
- Руки и ноги не доходят до полного выпрямления. Полностью вытяни руки и ноги в разные стороны.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро