Double leg stretch
In het Fins: Double Leg Stretch
- Gemiddeld
- Pilates
Bij double leg stretch begin je op je rug met hoofd en schouders omhoog en knieën naar je borst. Je brengt armen boven je hoofd en benen recht naar buiten, daarna trek je alles weer samen. De beweging traint je buikspieren; gemiddelde beoefenaars gebruiken hem bij Pilates als warming-up, cooling-down en herstelroutine.
- Spieren
- Buik
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Ga op je rug liggen met je knieën naar je borst, hoofd en schouders opgetild.
- Strek je armen boven je hoofd en je benen tegelijk naar voren.
- Houd de strekking vast en druk je onderrug in de vloer.
- Maak een cirkel met je armen en trek je knieën weer naar je borst.
Techniektips
- Adem volledig uit terwijl je armen terugcirkelen.
- Beweeg gecontroleerd en laat momentum niet sturen.
- Houd je blik omhoog en je kin weg van je borst.
Veelgemaakte fouten
- Je kin duwt naar voren. Houd je nek lang en je kin licht ingetrokken.
- Je benen zakken laag en je rug holt. Zak alleen zo ver als je rug vlak blijft.
- Armen en benen strekken niet volledig. Strek armen en benen volledig in tegengestelde richtingen.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.