Double Leg Stretch
- Intermediate
- Pilates
Dobbeltbensstrekk gjøres liggende med knærne trukket inn og overkroppen lett løftet. Du strekker armer og bein ut samtidig, før du samler dem rolig tilbake. Øvelsen trener magekontroll og passer nybegynnere i pilates eller hjemme med repetisjoner, med korsryggen rolig mot matten.
- Muskler
- Abs
- Utstyr
- Bodyweight
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Lie on your back, knees to chest, head and shoulders lifted.
- Extend your arms overhead and legs out together.
- Hold the reach, lower back pressed down.
- Circle your arms around and hug your knees back in.
Teknikk
- Hold korsryggen rolig mot matten.
- Strekk armer og bein i samme retning.
- Pust ut når armer og bein strekkes.
Vanlige feil
- Korsryggen løfter seg fra matten. Senk armer og bein bare så langt ryggen holder seg nede.
- Armer og bein går i ulikt tempo. Før dem samlet ut og inn.
- Hodet synker bakover. Hold øvre rygg løftet med blikket frem.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart