Double Leg Stretch
- Intermediate
- Pilates
Dvojité vystretie nôh v pilatese začína v skrčenej polohe na chrbte so zdvihnutou hlavou, ramenami a kolenami pri hrudi. Paže vedieš nad hlavu a nohy vystieraš naraz, potom ich oblúkom vrátiš k telu. Cvik posilňuje brucho v opakovaniach a skúsenejší cvičenci ho využijú pri rozohriatí, uvoľnení či regenerácii.
- Svaly
- Abs
- Vybavenie
- Bodyweight
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Lie on your back, knees to chest, head and shoulders lifted.
- Extend your arms overhead and legs out together.
- Hold the reach, lower back pressed down.
- Circle your arms around and hug your knees back in.
Technické pokyny
- Úplne vydýchni pri návrate paží oblúkom.
- Pohybuj sa kontrolovane, nie švihom.
- Drž pohľad zdvihnutý a bradu mimo hrude.
Bežné chyby
- Brada vystupuje vpred a ťahá krk. Predĺž krk a jemne zasuň bradu.
- Nohy klesajú nízko a chrbát sa prehýba. Spusť nohy iba po hranicu rovných krížov.
- Paže a nohy sa nevystierajú úplne. Vystri paže aj nohy naplno opačnými smermi.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro