Kahden jalan venytys
Englanniksi: Double Leg Stretch
- Keskitaso
- Pilates
Kahden jalan venytys alkaa selinmakuulta koukussa, pää ja hartiat koholla, polvet rintaa vasten. Ojennat kädet pään yli ja jalat suoriksi yhtä aikaa ja kierrät sitten kädet takaisin polvien halaukseen. Se harjoittaa vatsaa toistoina, ja keskitason harjoittelijat käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena.
- Lihakset
- Vatsa
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Käy selinmakuulle, polvet rintaa vasten, pää ja hartiat koholla.
- Ojenna kädet pään yli ja jalat suoriksi yhtä aikaa.
- Pidä ojennus, alaselkä painettuna alustaan.
- Kierrä kädet kaarena takaisin ja vedä polvet rintaan.
Tekniikkavinkit
- Puhalla ilma kokonaan ulos, kun kierrät kädet takaisin.
- Liiku hallitusti, älä vauhdin avulla, ojennuksessa.
- Pidä katse ylhäällä, leuka irti rinnasta.
Yleiset virheet
- Leuka työntyy eteen ja niska nousee. Pidä niska pitkänä, leuka hieman koukussa.
- Jalat laskeutuvat alas ja selkä notkistuu. Laske jalkoja vain niin alas kuin selkä pysyy suorana.
- Kädet ja jalat jäävät vajaaseen ojennukseen. Ojenna kädet ja jalat täysin vastakkaisiin suuntiin.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian