Double Leg Stretch
- Intermediate
- Pilates
Dvojité protažení začíná skrčením vleže na zádech, hlava a ramena jsou zvednuté a kolena u hrudníku. Paže vedeš nad hlavu a nohy natahuješ vpřed, potom se vracíš do klubíčka; cvik zapojuje břicho a hodí se pokročilejším cvičencům v pilates na rozcvičení, zklidnění či regeneraci.
- Svalové partie
- Abs
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Lie on your back, knees to chest, head and shoulders lifted.
- Extend your arms overhead and legs out together.
- Hold the reach, lower back pressed down.
- Circle your arms around and hug your knees back in.
Tipy k provedení
- Úplně vydechni při návratu paží.
- Dosahuj kontrolovaně, ne setrvačností.
- Drž pohled vzhůru a bradu od hrudníku.
Časté chyby
- Brada se vysouvá vpřed a tahá krk. Prodluž krk a lehce zastrč bradu.
- Nohy klesnou a bedra se prohnou. Spouštěj nohy jen při rovných bedrech.
- Paže a nohy nedosáhnou plného natažení. Natáhni paže a nohy opačnými směry.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy