Double Leg Stretch
- Intermediate
- Pilates
Çift bacak esnetmesi sırtüstü kıvrılmış, baş ve omuzlar kalkık, dizler göğse çekili konumda başlar. Kolları baş üstüne ve bacakları dışarı birlikte uzatıp sonra daireyle dizleri yeniden sararsın. Orta seviye sporcular bunu Pilates içinde ısınma, soğuma veya toparlanma akışı olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Abs
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Lie on your back, knees to chest, head and shoulders lifted.
- Extend your arms overhead and legs out together.
- Hold the reach, lower back pressed down.
- Circle your arms around and hug your knees back in.
Form ipuçları
- Kollarını geri çevirirken nefesi tamamen ver.
- Uzanışta ivme yerine kontrol kullan.
- Bakışını kaldırıp çeneni göğsünden uzak tut.
Yaygın hatalar
- Çene öne çıkıp boyun çekiliyor. Boynunu uzatıp çeneni hafif içerde tut.
- Bacaklar alçalıp bel boşluğu açılıyor. Bacaklarını belin düz kaldığı kadar indir.
- Kol ve bacaklar tam uzamadan dönüyor. Kolları ve bacakları zıt yönlere tamamen uzat.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında