Double Leg Stretch
- Intermediate
- Pilates
Подвійне розтягнення ніг починається лежачи на спині з піднятими головою й плечима та колінами біля грудей: одночасно витягни руки над головою й прямі ноги вперед, а потім колом повернися до колін. Вправа тренує м'язи живота серіями; практики середнього рівня використовують її в пілатесі для розминки, заминки чи відновлення.
- М’язи
- Abs
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Lie on your back, knees to chest, head and shoulders lifted.
- Extend your arms overhead and legs out together.
- Hold the reach, lower back pressed down.
- Circle your arms around and hug your knees back in.
Підказки щодо техніки
- Повністю видихай, повертаючи руки.
- Рухайся контрольовано, без інерції.
- Тримай погляд піднятим, підборіддя від грудей.
Поширені помилки
- Підборіддя тягнеться вперед. Витягни шию й легко підбери підборіддя.
- Ноги опускаються, поперек прогинається. Опускай ноги лише зі стабільним попереком.
- Руки й ноги не доходять до повного витягнення. Повністю витягни руки й ноги в різні боки.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром