Double Leg Stretch
- Intermediate
- Pilates
Rozciąganie obu nóg zaczynasz na plecach z uniesioną głową, barkami i kolanami przy klatce. Wysuwaj ręce oraz nogi jednocześnie, a następnie zataczaj ramionami i wracaj do zgięcia. Osoby średnio zaawansowane mogą używać ćwiczenia w pilatesie jako rozgrzewkę, schłodzenie albo spokojny ruch.
- Mięśnie
- Abs
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Lie on your back, knees to chest, head and shoulders lifted.
- Extend your arms overhead and legs out together.
- Hold the reach, lower back pressed down.
- Circle your arms around and hug your knees back in.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj lędźwie blisko podłogi przy wyprostowaniu.
- Złącz ruch rąk i nóg w jednym rytmie.
- Trzymaj barki uniesione bez napinania szyi.
Częste błędy
- Głowa opada podczas wysuwania kończyn. Podtrzymuj uniesienie barków i skróć zakres nóg.
- Lędźwie odrywają się od podłogi. Wysuwaj nogi wyżej, aż utrzymasz plecy stabilnie.
- Koła ramion wykonujesz zbyt szybko. Zwolnij i prowadź ręce szerokim łukiem.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce