Double Leg Stretch
- Intermediate
- Pilates
A páros lábnyújtás hanyatt fekve, felemelt fejjel és vállakkal, mellkashoz húzott térdekkel indul. A karjaidat a fejed fölé, a lábaidat előre nyújtod, majd köríven visszahozod őket, hogy átöleld a térdeidet. A hasizmok kontrollálják az ismétlést; középhaladók pilatesben bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló áramlásként végezhetik.
- Izomcsoportok
- Abs
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Lie on your back, knees to chest, head and shoulders lifted.
- Extend your arms overhead and legs out together.
- Hold the reach, lower back pressed down.
- Circle your arms around and hug your knees back in.
Technikai tippek
- Teljes kilégzéssel körözd hátra a karjaidat.
- Nyújtáskor kontrolláltan mozogj, ne lendületből.
- Tartsd felemelve a tekinteted, az állad ne essen a mellkasodra.
Gyakori hibák
- Az állad előretolódik, hogy emeld a nyakad. Nyújtsd meg a nyakad, az állad enyhén húzd be.
- A lábaid mélyre süllyednek, a hátad homorít. Csak addig engedd a lábaidat, amíg lapos marad a hátad.
- A karjaid és lábaid nem nyúlnak ki teljesen. Nyújtsd ki a karjaidat és a lábaidat teljesen, ellentétes irányba.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan