Deficit Deadlift
- Pro
- Advanced
- Gym
O deadlift com défice começa numa plataforma baixa, permitindo uma inclinação mais profunda antes de agarrares a barra, com costas direitas e a barra sobre o meio do pé. Empurrar o chão desta posição baixa carrega posteriores, glúteos e lombar numa puxada longa. Usa-o no ginásio para carga e repetições, como exercício principal.
- Músculos
- Hamstrings, Glutes, Lower back
- Equipamento
- Barbell
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Stand on a low platform with the bar over mid-foot.
- Hinge deeper than usual to grip the bar, back flat.
- Push the floor away and stand up, bar close to your legs.
- Lock out with your glutes, then lower under control.
Dicas de execução
- Ativa o centro e inspira antes de te inclinares.
- Deixa as canelas tocarem na barra antes de puxar.
- Mantém uma pega firme durante toda a puxada.
Erros comuns
- A lombar arredonda durante a inclinação profunda. Ativa o centro antes de alcançares a barra.
- Os calcanhares levantam quando o peso avança. Transfere o peso para os calcanhares antes de puxar.
- O final transforma-se numa inclinação exagerada para trás. Mantém-te alto e para quando as ancas se alinham.
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