Deficit Deadlift
- Pro
- Advanced
- Gym
Le soulevé de terre surélevé commence debout sur une plateforme basse, la barre au-dessus du milieu des pieds. L'amplitude plus longue demande de reculer davantage les hanches avant de se redresser, avec le dos stable. Utilise une charge prudente et des répétitions propres en séance de force.
- Muscles
- Hamstrings, Glutes, Lower back
- Équipement
- Barbell
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Stand on a low platform with the bar over mid-foot.
- Hinge deeper than usual to grip the bar, back flat.
- Push the floor away and stand up, bar close to your legs.
- Lock out with your glutes, then lower under control.
Conseils de placement
- Gaine fortement le centre et inspire avant de descendre en charnière.
- Laisse les tibias toucher la barre avant de tirer.
- Garde une prise ferme et verrouillée pendant toute la traction.
Erreurs courantes
- Le bas du dos s'arrondit en bas. Gaine le centre avant d'atteindre la barre.
- Les talons se soulèvent en descendant. Recule le poids vers les talons avant de tirer.
- Le verrouillage finit en forte inclinaison arrière. Tiens-toi droit et arrête-toi quand les hanches sont alignées.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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