Deficit Deadlift
- Pro
- Advanced
- Gym
Deficit-dødløft starter på en lav platform, så hofterne hængsles dybere, før stangen gribes med flad ryg over midtfoden. Når gulvet skubbes væk fra denne lave position, trænes baglår, balder og lænd gennem et længere træk. Erfarne udøvere bruger den i gymmet med vægt og reps som hovedøvelse.
- Muskler
- Hamstrings, Glutes, Lower back
- Udstyr
- Barbell
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Stand on a low platform with the bar over mid-foot.
- Hinge deeper than usual to grip the bar, back flat.
- Push the floor away and stand up, bar close to your legs.
- Lock out with your glutes, then lower under control.
Tekniktips
- Spænd hårdt og træk vejret ind før hængslet.
- Lad skinnebenene møde stangen, før du trækker.
- Hold et fast greb gennem hele trækket.
Typiske fejl
- Lænden rundes i det dybe hoftehængsel. Spænd maven, før du rækker mod stangen.
- Hælene løftes, når vægten flyttes frem. Sæt dig tilbage i hælene før trækket.
- Lockout ender i et stort bagudlæn. Stå højt og stop, når hofterne er lige.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart