Maastaveto korokkeella seisten
Englanniksi: Deficit Deadlift
- Pro
- Edistynyt
- Sali
Maastavedossa korokkeella seisot matalalla alustalla ja taivut tavallista syvemmälle ennen tankoon tarttumista, selkä suorana ja tanko keskijalan kohdalla. Lattian työntäminen poispäin tästä matalammasta asennosta kuormittaa takareidet, pakarat ja alaselän pidemmällä vedolla. Edistyneet harjoittelijat käyttävät sitä salilla, painoina ja toistoina päälajina.
- Lihakset
- Takareidet, Pakarat, Alaselkä
- Välineet
- Levytanko
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Seiso matalalla korokkeella tanko keskijalan kohdalla.
- Taivuta lantiosta tavallista syvemmälle ja tartu tankoon, selkä suorana.
- Työnnä lattiaa poispäin ja nouse ylös, tanko lähellä jalkoja.
- Lukitse yläasento pakaroilla ja laske sitten hallitusti.
Tekniikkavinkit
- Jännitä keskivartalo ja hengitä sisään ennen taitosta.
- Anna sääristä koskettaa tankoa ennen vetoa.
- Pidä ote tiukkana koko noston ajan.
Yleiset virheet
- Alaselkä pyöristyy syvemmässä taitoksessa. Jännitä keskivartalo ennen kuin tartut tankoon.
- Kantapäät nousevat, kun paino siirtyy eteen. Istu painoa kantapäihin ennen vetoa.
- Yläasento muuttuu liialliseksi taaksenojaksi. Seiso suorana ja pysähdy, kun lantio on suorassa.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian