Deficit Deadlift
- Pro
- Advanced
- Gym
Das Defizit-Kreuzheben beginnt auf einer niedrigen Erhöhung und verlangt eine tiefere Hüftbeuge als normales Kreuzheben. Hintere Oberschenkel, Gesäß und unterer Rücken arbeiten über einen längeren Zugweg. Fortgeschrittene Trainierende nutzen es im Gym mit Gewicht und kontrollierten Wiederholungen und fester Körpermitte.
- Muskeln
- Hamstrings, Glutes, Lower back
- Equipment
- Barbell
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Stand on a low platform with the bar over mid-foot.
- Hinge deeper than usual to grip the bar, back flat.
- Push the floor away and stand up, bar close to your legs.
- Lock out with your glutes, then lower under control.
Technik-Tipps
- Spanne den Rumpf an, bevor du dich absenkst.
- Bringe die Schienbeine nah an die Stange.
- Halte den Griff während des gesamten Zuges fest.
Häufige Fehler
- Rücken rundet in der tiefen Ausgangsposition. Stabilisiere den Rumpf, bevor du die Stange greifst.
- Fersen heben durch die tiefe Beuge ab. Verlagere das Gewicht vor dem Zug in die Fersen.
- Aufrichtung endet mit starkem Zurücklehnen. Stehe groß und stoppe aufrecht über der Hüfte.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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