Deficit Deadlift
- Pro
- Advanced
- Gym
Kõrgenduselt jõutõmme algab madalal platvormil, nii et puusad liiguvad kangini tavalisest sügavamale. Selg püsib sirge ja kang üle jala keskosa, kui surud põrandat eemale pikema tõmbe jooksul. Edasijõudnud treenija kasutab seda jõusaalis kordusteks raskusega põhiharjutusena, hoides kangi keha lähedal kogu tõmbe vältel.
- Lihased
- Hamstrings, Glutes, Lower back
- Varustus
- Barbell
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Stand on a low platform with the bar over mid-foot.
- Hinge deeper than usual to grip the bar, back flat.
- Push the floor away and stand up, bar close to your legs.
- Lock out with your glutes, then lower under control.
Tehnika juhised
- Pinguta keret ja hinga enne ette kallutamist sisse.
- Lase säärtel enne tõmmet kangini jõuda.
- Hoia kogu tõmbe vältel kindlat haaret.
Levinud vead
- Alaselg vajub sügavas asendis ümaraks. Pinguta kõhtu enne kangini jõudmist.
- Kand kerkib, kui raskus liigub ette. Vii raskus enne tõmmet kandadele.
- Lõpus nõjatub kere liigselt taha. Seisa sirgelt ja lõpeta, kui puusad on neutraalselt sirutatud.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval