Deficit Deadlift
- Pro
- Advanced
- Gym
Yükselti üzerinden deadlift, orta ayağın altındaki alçak platformda durup barı kavramadan önce normalden daha derin kalça menteşesi yapmayı gerektirir. Zemini iterek bu alçak konumdan kalkmak arka bacak, kalça ve bele daha uzun çekiş yükü verir. İleri seviye sporcular bunu spor salonunda ağırlık ve tekrarlarla ana hareket olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Hamstrings, Glutes, Lower back
- Ekipman
- Barbell
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Stand on a low platform with the bar over mid-foot.
- Hinge deeper than usual to grip the bar, back flat.
- Push the floor away and stand up, bar close to your legs.
- Lock out with your glutes, then lower under control.
Form ipuçları
- Aşağı menteşelenmeden önce nefes alıp merkezini sık.
- Çekmeden önce kaval kemiklerini bara değdir.
- Tüm çekiş boyunca sıkı ve kilitli tutuş koru.
Yaygın hatalar
- Derin menteşede bel yuvarlanıyor. Bara uzanmadan önce merkezini sık.
- Derin konumda topuklar öne kalkıyor. Çekişten önce ağırlığı topuklarına geri oturt.
- Üstte abartılı geriye yaslanılıyor. Kalçaların hizaya gelince dik dur ve bitir.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında