Deficit Deadlift
- Pro
- Advanced
- Gym
Mŕtvy ťah z podložky začína na nízkej podložke, takže pred úchopom klesáš hlbšie než zvyčajne, s rovným chrbtom a činkou nad stredom chodidiel. Odtlačenie podlahy z tejto polohy predĺži ťah pre zadné stehná, sedacie svaly a kríže. Pokročilí cvičenci ho využijú v posilňovni so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik.
- Svaly
- Hamstrings, Glutes, Lower back
- Vybavenie
- Barbell
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Stand on a low platform with the bar over mid-foot.
- Hinge deeper than usual to grip the bar, back flat.
- Push the floor away and stand up, bar close to your legs.
- Lock out with your glutes, then lower under control.
Technické pokyny
- Silno spevni trup a nadýchni sa pred predklonom.
- Pred ťahom nechaj predkolenia dotknúť sa činky.
- Počas celého ťahu drž pevný úchop.
Bežné chyby
- Kríže sa v hlbšom predklone guľatia. Spevni stred tela skôr, než dosiahneš činku.
- Pri predklone sa päty dvíhajú. Pred ťahom prenes váhu späť na päty.
- Záver sa mení na prehnaný záklon. Postav sa vzpriamene a skonči, keď sa boky vyrovnajú.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro