Stacco da rialzo
In finlandese: Deficit Deadlift
- Pro
- Avanzato
- Palestra
Lo stacco da rialzo parte su una pedana bassa, così il busto si inclina di più prima di afferrare il bilanciere con la schiena piatta. Spingere il pavimento da questa posizione aumenta l'escursione per femorali, glutei e zona lombare. È un esercizio avanzato da palestra, eseguito con peso e ripetizioni come lavoro principale.
- Muscoli
- Femorali, Glutei, Zona lombare
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Stai su una piattaforma bassa con il bilanciere sopra il centro dei piedi.
- Porta il bacino più indietro del solito per afferrare il bilanciere, con la schiena piatta.
- Spingi il pavimento via e rialzati, tenendo il bilanciere vicino alle gambe.
- Distendi il bacino contraendo i glutei, poi abbassa il bilanciere con controllo.
Indicazioni sulla tecnica
- Inspira e attiva il centro prima di scendere.
- Avvicina gli stinchi al bilanciere prima della tirata.
- Mantieni una presa salda per tutta la salita.
Errori comuni
- La zona lombare si arrotonda nel piegamento profondo. Attiva il centro prima di raggiungere il bilanciere.
- I talloni si sollevano spostando il peso avanti. Porta il peso sui talloni prima di tirare.
- La chiusura termina con un'inclinazione eccessiva indietro. Stai alto e fermati quando i fianchi sono allineati.
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