Deficit Deadlift
- Pro
- Advanced
- Gym
Lo stacco da rialzo parte su una pedana bassa, così il busto si inclina di più prima di afferrare il bilanciere con la schiena piatta. Spingere il pavimento da questa posizione aumenta l'escursione per femorali, glutei e zona lombare. È un esercizio avanzato da palestra, eseguito con peso e ripetizioni come lavoro principale.
- Muscoli
- Hamstrings, Glutes, Lower back
- Attrezzatura
- Barbell
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Stand on a low platform with the bar over mid-foot.
- Hinge deeper than usual to grip the bar, back flat.
- Push the floor away and stand up, bar close to your legs.
- Lock out with your glutes, then lower under control.
Indicazioni sulla tecnica
- Inspira e attiva il centro prima di scendere.
- Avvicina gli stinchi al bilanciere prima della tirata.
- Mantieni una presa salda per tutta la salita.
Errori comuni
- La zona lombare si arrotonda nel piegamento profondo. Attiva il centro prima di raggiungere il bilanciere.
- I talloni si sollevano spostando il peso avanti. Porta il peso sui talloni prima di tirare.
- La chiusura termina con un'inclinazione eccessiva indietro. Stai alto e fermati quando i fianchi sono allineati.
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