Deficit Deadlift
- Pro
- Advanced
- Gym
Mrtvi dvig s podstavka začni na nizki opori s palico nad sredino stopal, nato se iz kolkov spusti globlje kot običajno. Tla odrini stran in vstani s palico ob nogah, pri čemer daljša pot obremeni zadnje stegenske mišice, zadnjico in spodnji hrbet. Primeren je za izkušene vadeče v fitnesu, zabeležen z bremenom in ponovitvami kot glavna vaja.
- Mišice
- Hamstrings, Glutes, Lower back
- Oprema
- Barbell
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Stand on a low platform with the bar over mid-foot.
- Hinge deeper than usual to grip the bar, back flat.
- Push the floor away and stand up, bar close to your legs.
- Lock out with your glutes, then lower under control.
Namigi za izvedbo
- Pred spuščanjem močno vdihni in napni trup.
- Pred dvigom se z golenmi dotakni palice.
- Čvrst oprijem ohrani skozi celoten poteg.
Pogoste napake
- Spodnji hrbet se pri globljem spustu zaokroži. Trup napni, še preden sežeš do palice.
- Pete se pri globini dvignejo. Pred dvigom težo pomakni nazaj v pete.
- Zaključek se spremeni v pretiran nagib nazaj. Vzravnaj se in ustavi, ko so boki iztegnjeni.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo