Deficit Deadlift
- Pro
- Advanced
- Gym
Mrtvo dizanje s povišenja počinje na niskoj platformi, pa se prije hvata šipke pregibaš dublje nego inače, s ravnim leđima i šipkom iznad sredine stopala. Odrivanjem poda iz nižeg položaja produžuješ povlačenje kroz stražnju ložu, stražnjicu i donja leđa, a napredni vježbači rade ga u teretani za težinu i ponavljanja kao glavnu vježbu.
- Mišići
- Hamstrings, Glutes, Lower back
- Oprema
- Barbell
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Stand on a low platform with the bar over mid-foot.
- Hinge deeper than usual to grip the bar, back flat.
- Push the floor away and stand up, bar close to your legs.
- Lock out with your glutes, then lower under control.
Upute za tehniku
- Učvrsti trup i udahni prije pregiba.
- Pusti potkoljenice da dotaknu šipku prije povlačenja.
- Drži čvrst, zatvoren hvat kroz cijelo povlačenje.
Česte pogreške
- Donja leđa se zaokružuju u dubljem pregibu. Učvrsti trup prije dosezanja šipke.
- Pete se podižu dok težina ide naprijed. Vrati težinu u pete prije povlačenja.
- Zaključavanje završava pretjeranim nagibom unatrag. Uspravi se i stani kad su kukovi poravnati.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro