Deficit Deadlift
- Pro
- Advanced
- Gym
Martwy ciąg z podwyższenia wykonujesz stojąc na niskim stopniu, aby zejść biodrami niżej niż zwykle. Chwyć sztangę przy prostych plecach i wypchnij podłogę, prowadząc ciężar blisko nóg. Osoby zaawansowane mogą używać go na siłowni, z obciążeniem i powtórzeniami jako główne ćwiczenie.
- Mięśnie
- Hamstrings, Glutes, Lower back
- Sprzęt
- Barbell
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Stand on a low platform with the bar over mid-foot.
- Hinge deeper than usual to grip the bar, back flat.
- Push the floor away and stand up, bar close to your legs.
- Lock out with your glutes, then lower under control.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ustaw śródstopie stabilnie na podwyższeniu.
- Napnij tułów przed zejściem do sztangi.
- Przesuwaj sztangę pionowo przy nogach.
Częste błędy
- Zbyt głębokie zaokrąglenie pleców. Zmniejsz wysokość ruchu i utrzymuj długi kręgosłup.
- Ciężar odsuwa się od nóg. Prowadź sztangę blisko piszczeli od początku.
- Podwyższenie chwieje się pod stopami. Wybierz stabilny stopień i sprawdź ustawienie przed startem.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce