Deficit Deadlift
- Pro
- Advanced
- Gym
Станова тяга з підставки починається на невисокій платформі, тому перед захопленням штанги доводиться нахилятися глибше, тримаючи спину рівною й гриф над серединою стопи. Відштовхування підлоги з нижчої позиції подовжує тягу та навантажує задню поверхню стегон, сідниці й поперек; досвідчені спортсмени виконують вправу в залі з вагою і повтореннями як основну.
- М’язи
- Hamstrings, Glutes, Lower back
- Обладнання
- Barbell
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Stand on a low platform with the bar over mid-foot.
- Hinge deeper than usual to grip the bar, back flat.
- Push the floor away and stand up, bar close to your legs.
- Lock out with your glutes, then lower under control.
Підказки щодо техніки
- Напружся й вдихни перед нахилом.
- Підведи гомілки до штанги.
- Тримай хват щільним протягом тяги.
Поширені помилки
- Поперек округлюється в глибокому нахилі. Напруж центр тіла перед захопленням штанги.
- П'яти піднімаються через нахил уперед. Поверни вагу в п'яти перед тягою.
- Фініш перетворюється на відхилення назад. Стань рівно й не відхиляй тулуб назад у верхній точці.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром