Deficit Deadlift
- Pro
- Advanced
- Gym
Markløft fra forhøyning gjøres stående på en lav plattform, slik at stangen starter lenger ned enn i vanlig markløft. Du bøyer mer i hoftene og løfter med stangen tett på beina. Viderekomne bruker den på gymmet med vekt og repetisjoner som hovedløft.
- Muskler
- Hamstrings, Glutes, Lower back
- Utstyr
- Barbell
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Stand on a low platform with the bar over mid-foot.
- Hinge deeper than usual to grip the bar, back flat.
- Push the floor away and stand up, bar close to your legs.
- Lock out with your glutes, then lower under control.
Teknikk
- Stå stødig midt på plattformen.
- Skyv gulvet bort med hele foten.
- Hold stangen tett på leggene.
Vanlige feil
- Hoftene starter svært lavt. Start med hoftene høyt nok til å holde ryggen lang.
- Stangen flyttes bort fra beina. Hold stangen nær leggene gjennom hele løftet.
- Ryggen runder seg fra plattformen. Spenn magen og løft med nøytral rygg.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart