Deficit Deadlift

Μυϊκές ομάδες

Hamstrings, Glutes, Lower back

Εξοπλισμός

Barbell

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Stand on a low platform with the bar over mid-foot.
2. Hinge deeper than usual to grip the bar, back flat.
3. Push the floor away and stand up, bar close to your legs.
4. Lock out with your glutes, then lower under control.

Σημεία τεχνικής

• Πάρε βαθιά αναπνοή και σφίξε δυνατά τον κορμό πριν κατέβεις.
• Άφησε τις κνήμες να συναντήσουν τη μπάρα πριν τραβήξεις.
• Κράτα σφιχτή λαβή σε ολόκληρη την έλξη.

Συνηθισμένα λάθη

• Η μέση στρογγυλεύει στη βαθύτερη κάμψη. Σφίξε τον κορμό πριν φτάσεις στη μπάρα.
• Οι φτέρνες σηκώνονται καθώς το βάρος πάει μπροστά. Μετέφερε το βάρος στις φτέρνες πριν ξεκινήσεις την έλξη.
• Το κλείδωμα τελειώνει με υπερβολική κλίση πίσω. Στάσου ψηλά και σταμάτα όταν ευθυγραμμιστούν οι γοφοί.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.