Deficit Deadlift
- Pro
- Advanced
- Gym
Trauka nuo pakylos pradedama stovint ant žemos platformos, todėl prieš suimant štangą reikia giliau pasilenkti, išlaikant tiesią nugarą ir štangą virš pėdos vidurio. Stumiant grindis iš žemesnės padėties ilgiau apkraunami šlaunų galas, sėdmenys ir apatinė nugara. Pažengę sportuojantieji ją atlieka salėje, pasirinkdami svorį ir kartojimus pagrindiniam pratimui.
- Raumenys
- Hamstrings, Glutes, Lower back
- Įranga
- Barbell
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Stand on a low platform with the bar over mid-foot.
- Hinge deeper than usual to grip the bar, back flat.
- Push the floor away and stand up, bar close to your legs.
- Lock out with your glutes, then lower under control.
Technikos patarimai
- Prieš lenkimąsi stipriai įkvėpk ir įtempk liemenį.
- Prieš traukimą priglausk blauzdas prie štangos.
- Visą traukimą išlaikyk tvirtą suėmimą.
Dažnos klaidos
- Giliai lenkiantis apatinė nugara susikūprina. Įtempk liemenį, tada siek štangos.
- Kojų kulnai kyla, svoris slenka pirmyn. Sėsk atgal į kulnus, tada trauk.
- Užbaigiant liemuo per daug atlošiamas. Atsistok tiesiai ir sustok, kai klubai išsilygina.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus