Vilkme no paaugstinājuma
Somu valodā: Deficit Deadlift
- Pro
- Pieredzējis
- Sporta zāle
Vilkmē no paaugstinājuma nostājies uz zemas platformas, saliecies dziļāk nekā parasti un satver stieni ar taisnu muguru. Spiežot grīdu prom no zemākas sākuma pozīcijas, augšstilbu aizmugure, sēžas muskuļi un muguras lejasdaļa strādā garākā vilkmē. Pieredzējuši sportotāji šo veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu.
- Muskuļi
- Augšstilbu aizmugure, Sēžas muskuļi, Jostasvieta
- Aprīkojums
- Stanga
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Nostāties uz zemas platformas, stangu novietojot virs pēdu vidusdaļas.
- Lai satvertu stangu, noliekties dziļāk nekā parasti, muguru turot taisnu.
- Spiežot pēdas grīdā, piecelties, stangu turot tuvu kājām.
- Augšā sasprindzināt sēžas muskuļus, pēc tam kontrolēti nolaist stangu.
Tehnikas norādes
- Spēcīgi sasprindzini korseti un ieelpo pirms noliekšanās.
- Pirms vilkšanas ļauj apakšstilbiem pieskarties stienim.
- Visa vilkmes laikā turi stingru satvērienu.
Biežākās kļūdas
- Dziļajā saliekumā noapaļojas muguras lejasdaļa. Sasprindzini korseti, pirms sniedzies pie stieņa.
- Papēži paceļas, svaram slīdot uz priekšu. Pirms vilkšanas virzi svaru atpakaļ papēžos.
- Noslēgumā rumpis pārmērīgi atliecas. Nostājies taisni un apstājies, gurniem esot līmenī.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.