Deficit deadlift
In het Fins: Deficit Deadlift
- Pro
- Gevorderd
- Sportschool
Bij de deficit deadlift sta je op een laag platform, zodat je dieper naar de barbell scharniert met een vlakke rug en de stang boven je middenvoet. Vanuit deze lagere start duw je de vloer weg en werk je door een langere trek. Gevorderde sporters doen hem in de sportschool voor gewicht en reps als hoofdbeweging.
- Spieren
- Hamstrings, Bilspieren, Onderrug
- Materiaal
- Barbell
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Sta op een laag platform met de stang boven het midden van je voeten.
- Buig dieper dan normaal vanuit je heupen om de stang te pakken, met een rechte rug.
- Duw de vloer weg en kom rechtop, met de stang dicht langs je benen.
- Strek je heupen volledig, span je bilspieren aan en laat daarna gecontroleerd zakken.
Techniektips
- Span stevig aan en adem in voordat je omlaag scharniert.
- Laat je schenen de stang raken voordat je trekt.
- Houd je greep strak tijdens de hele trek.
Veelgemaakte fouten
- Je onderrug wordt rond in de diepe positie. Span je romp aan voordat je de stang bereikt.
- Je hielen komen los wanneer je voorover gaat. Breng je gewicht terug naar je hielen vóór je trekt.
- Je gaat bovenaan te ver achterover hangen. Sta lang en stop wanneer je heupen recht zijn.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.