Deficit Deadlift
- Pro
- Advanced
- Gym
El peso muerto desde déficit empieza de pie sobre una plataforma baja, con la barra sobre la mitad del pie. Una bisagra más profunda precede al levantamiento, que trabaja isquiotibiales, glúteos, espalda baja y trapecios con peso y repeticiones en la sesión.
- Músculos
- Hamstrings, Glutes, Lower back
- Equipo
- Barbell
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Stand on a low platform with the bar over mid-foot.
- Hinge deeper than usual to grip the bar, back flat.
- Push the floor away and stand up, bar close to your legs.
- Lock out with your glutes, then lower under control.
Claves de técnica
- Mantén la barra sobre la mitad de los pies.
- Baja con la espalda firme y el abdomen activo.
- Empuja el suelo sin alejar la barra.
Errores comunes
- La plataforma es demasiado alta. Usa una altura que mantenga la espalda estable.
- La espalda se redondea al alcanzar la barra. Activa el abdomen y conserva el pecho firme.
- La barra se separa de las piernas. Mantén la barra rozando cerca del cuerpo.
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