Deadlift
- Intermediate
- Gym
- Functional
- Hybrid race
Le soulevé de terre conventionnel part d'une barre au-dessus du milieu des pieds, puis les hanches reculent avant que le sol soit repoussé pour se redresser. Les ischio-jambiers, les fessiers, le dos et les trapèzes travaillent ensemble. Réserve ce mouvement à une séance de force avec une charge maîtrisée.
- Muscles
- Hamstrings, Glutes, Lower back, Traps
- Équipement
- Barbell
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Stand with the bar over mid-foot, feet hip-width.
- Hinge and grip just outside your knees, back flat.
- Push the floor away and stand up, bar close to your legs.
- Lock out with your glutes, then lower under control.
Conseils de placement
- Prends une grande inspiration et gaine-toi avant de tirer.
- Garde le regard baissé et neutre, pas vers le haut.
- Pousse uniformément avec tout le pied en te redressant.
Erreurs courantes
- Le bas du dos s'arrondit au départ. Gaine le centre et garde la poitrine haute.
- La barre s'éloigne des tibias vers l'avant. Garde la barre contre tes jambes pendant la montée.
- Les hanches montent avant les épaules. Repousse le sol avec les hanches et la poitrine ensemble.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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