Deadlift
- Intermediate
- Gym
- Functional
- Hybrid race
Das konventionelle Kreuzheben hebt eine Langhantel vom Boden und verbindet Hüftstreckung mit einem festen Rumpf. Hintere Oberschenkel, Gesäß, unterer Rücken und Trapezmuskel arbeiten als kräftige Zugkette. Fortgeschrittene nutzen es im Gym, im funktionellen Training oder für Hybrid-Training mit Gewicht und Wiederholungen.
- Muskeln
- Hamstrings, Glutes, Lower back, Traps
- Equipment
- Barbell
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Stand with the bar over mid-foot, feet hip-width.
- Hinge and grip just outside your knees, back flat.
- Push the floor away and stand up, bar close to your legs.
- Lock out with your glutes, then lower under control.
Technik-Tipps
- Atme tief ein und spanne den Rumpf an.
- Halte den Blick leicht nach unten und neutral.
- Drücke gleichmäßig durch den ganzen Fuß.
Häufige Fehler
- Unterer Rücken rundet beim Abheben. Bringe Brustkorb und Rumpf in eine feste Position.
- Stange entfernt sich von den Schienbeinen. Führe sie eng an den Beinen nach oben.
- Hüfte steigt vor dem Brustkorb hoch. Drücke den Boden mit Hüfte und Brust gemeinsam weg.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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