Deadlift
- Gemiddeld
- Sportschool
- Functioneel
- Hybride race
Bij de conventional deadlift pak je een barbell net buiten je knieën en duw je de vloer weg om rechtop te staan, met de stang dicht langs je benen. De beweging belast hamstrings, bilspieren, onderrug en trapezius als één samengestelde trek. Halfgevorderde sporters doen hem in de sportschool voor gewicht en reps als hoofdbeweging.
- Spieren
- Hamstrings, Bilspieren, Onderrug, Traps
- Materiaal
- Barbell
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Sta met de stang boven het midden van je voeten en je voeten op heupbreedte.
- Buig vanuit je heupen en pak de stang net buiten je knieën, met een rechte rug.
- Duw de vloer weg en kom rechtop, met de stang dicht langs je benen.
- Strek je heupen volledig, span je bilspieren aan en laat daarna gecontroleerd zakken.
Techniektips
- Adem diep in en span je romp aan voordat je trekt.
- Houd je blik omlaag en je nek neutraal.
- Duw gelijkmatig via je hele voet omhoog.
Veelgemaakte fouten
- Je onderrug wordt rond zodra de stang loskomt. Span je romp aan en houd je borst hoog.
- De stang wijkt voor je schenen. Houd de stang dicht langs je benen omhoog.
- Je heupen schieten omhoog vóór je schouders. Duw de vloer weg met heupen en borst samen.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.