Deadlift
- Intermediate
- Gym
- Functional
- Hybrid race
El peso muerto convencional empieza con la barra sobre la mitad del pie y las manos fuera de las rodillas, con la espalda firme. Empuja el suelo para levantarte manteniendo la barra cerca de las piernas y vuelve con control, usando peso y repeticiones en el gimnasio con técnica sólida.
- Músculos
- Hamstrings, Glutes, Lower back, Traps
- Equipo
- Barbell
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Stand with the bar over mid-foot, feet hip-width.
- Hinge and grip just outside your knees, back flat.
- Push the floor away and stand up, bar close to your legs.
- Lock out with your glutes, then lower under control.
Claves de técnica
- Toma aire y activa el abdomen antes de tirar.
- Mantén la mirada baja y el cuello neutro.
- Empuja el suelo con todo el pie.
Errores comunes
- La barra se aleja de las piernas. Mantén la barra cerca del cuerpo todo el tiempo.
- La espalda se redondea al despegar. Ajusta el abdomen y conserva la columna firme.
- Las caderas suben antes que el pecho. Empuja el suelo y eleva el cuerpo unido.
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