Deadlift
- Intermediate
- Gym
- Functional
- Hybrid race
Mrtvi dvig začni s palico nad sredino stopal, nato se iz kolkov spusti do oprijema tik zunaj kolen. Tla odrini stran in vstani s palico ob nogah, pri čemer skupaj delajo zadnje stegenske mišice, zadnjica, spodnji hrbet in trapez. Primeren je za srednje izkušene vadeče v fitnesu, zabeležen z bremenom in ponovitvami kot glavna vaja.
- Mišice
- Hamstrings, Glutes, Lower back, Traps
- Oprema
- Barbell
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Stand with the bar over mid-foot, feet hip-width.
- Hinge and grip just outside your knees, back flat.
- Push the floor away and stand up, bar close to your legs.
- Lock out with your glutes, then lower under control.
Namigi za izvedbo
- Pred dvigom vdihni in napni trup.
- Pogled ohrani nevtralen in rahlo navzdol.
- Pri vstajanju potiskaj skozi celotno stopalo.
Pogoste napake
- Spodnji hrbet se ob dvigu zaokroži. Napni sredico in prsni koš ohrani dvignjen.
- Palica odplava stran od goleni. Palico vodi tesno ob nogah navzgor.
- Boki se dvignejo pred rameni. Tla odrivaj, boke in prsni koš pa dviguj hkrati.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo